[...] cielecina na obiad ok 400g,jogurty.ryz od czasu do czasu.Mleko unikalem ziemniakow .kukurydza.Nietety kalorii nie liczylem.Prosilbym o rade co mam zrobic zeby wyjsc z tej stagnacji ktora swoj czas juz trwa.Moze zrobic sobie miesiac przerwy? moze krocej .jakie sa wasze opinie na ten temat.Moze cwiczyc dalej ale mniej.Prosze o rade .THNX
Witam mam 182cm wzrostu i ważę 70kg miałem kilka miesięcy przerwy od siłowni dokładnie 4miesiace od września chciałbym zacząć z grubej rury Suplementy które mi jeszcze pozostały to Gainer 2, Białko i BCAA (przed i po treningu). Chciałbym zakupić jeszcze do tego jakiś no2(tlenek azotu) i kreatynę (2cykl Bedzie na kreatynie) i oczywiście witaminy [...]
[...] hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj plan byl taki: ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w [...]
[...] o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. ) Posiłek 1: (6:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g lub - owsianka -omlet Posiłek 2: (9:35) - Bulka z [...]
[...] się dobrze i efekty są widoczne, odpukać nie trafiła mi się kontuzja. Tylko nie wiem czy delikatny basen np. 24 długości różnymi stylami (pare razy już chodziłem w czacie przerwy z siłownią) + na koniec 10 minut sauny nie wpłyną negatywnie na regenerację i nie spowodują, że nie będę miał siły na siłownię? Na zakwasy podejrzewam, że basen [...]
[...] nog w siadzie 5x20-15-12-8 wspiecia na palce w staniu 4x max odwrotne wspiecia w staniu 4x max Ponadto chodze w wolne dni na worek serie po 3 minuty walka z cieniem itp przerwy 2 minuty w czasie ktorych robie brzuszki i pompki.Wiem ze to niejest zadobry plan na mase no ale taki miałem.teraz chce zrobic cykl na mase miesni potem rzeźba itp Z [...]
Witam, Chciałbym w domu w dni, kiedy nie chodzę na siłownie podciągać się na drążku i robić pompki. Przestawię wam co wykombinowałem, a wy jak możecie oczywiście oceńcie. Wtorek Drążek: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x5 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM PODCHWYTEM 6x5 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6x5 [...]
ekto w czystej postaci, walcze o kazdy kilogram. Staż, mozna powiedziec, ze cwicze od dawna, na poważnie zaczołem rok temu w styczniu, były ze 2 przerwy max miesiąc.
witam Nie wiem czy nie za duzo powt w seriach... Za pomoc SOGI DZIEŃ 1: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6,4 Wioslowanie pół-sztangą 10,8,8,6,4 Martwy ciąg 10,8,8,6,6 Bic: Sztangą łamana 8,6,6,4,4 Sztangielki chwytem młotkowym 8,6,6,4,4 DZIEŃ 2: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,6,4,3 Wyciskanie [...]
[...] z ogarnieciem siłowni . Teraz zamierzam wejsc na bombke , tylk no własnie . Kwestia jest taka ze chciałbym robic krótkie cykle np 6 tyg na propie i winie póniej 3 tyg przerwy i znowu . Jak to widzicie . Mój cyklik by wygladał tak 1-6 prop 100mg eod 1-6 winko 40mg edtabsy 6-9przerwa 10-16 prop 100mg eod 10-16 winko 40mg ed 16-19 przerwa [...]
[...] raczej. Chciałem sie podjąc ćwiczeń grupy V http://www.sfd.pl/temat104716/ tak jakbym zaczynał od początku, ale nie mam możliwości robic całego obwodu tam dokładnie, gdyż przerwy miedzy ćwiczeniami byłyby o wiele dłuższe. Kończąc swoje wywody miałbym prośbe czy ktoś może mi zaproponować podobny trening najlepiej dzielony chyba ze obwód jest [...]
[...] stosuję trening redukcyjny w postaci aerobów (bieganie na bieżni możliwie nieprzerwanie przez godzinę), wspomagany spalaczem Animal Cuts, teraz akurat wypada mi tydzień przerwy od stosowania spalacza. Gdy zaczynałem, ważyłem około 94 kg. Aktualnie ważę około 86.5 kg, wzrost ok. 193 cm. Tempo spalania naprawdę mi się podoba i nie zmieniałbym [...]
[...] HCG co 6-8tyg 5000iu, chyba, że nie będzie dużej atrofii, ale i tak profilaktycznie można wbić Co o tym myślicie? Dodam, że chciałbym po tym cyklu robić jakieś 3 miechy przerwy i wbijać na 2 cykl, tym razem redukcyjny. Mostek chyba bez sensu, lepiej zrobic odblok i przerwe. Czekam na opinie :) ANKIETA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 [...]
[...] Doszlam do 40 min obecnie robie ok 3-4 w tyg po 50-60 min. Od tygodnia brzuszki ale tylko skonsne i cwiczenia w zwiazku z DR. Myslalam by z czasem (poki co po 2 latach przerwy i cc nie chce szarzowac) dodac silowe 2 razy w tyg, zaczac od cwiczen w domu z obciazeniem ale po przeczytaniu tego art. jakos mam w glowie to ze stoje w miejscu bo [...]
[...] do poziomu jedno cyfrowego poziomu bf,z użyciem clenu,efki,antyestrogenu i propa jako antykatabolika tniemy do do momentu,aż uzyskamy zaplanowany poziom następnie bez żadnej przerwy przechodzimy na cykl masowy co tydzień dodając 300-500 kacl,aż do odpowiedniego poziomu,obrazowo użycie środków,np: 1-10 prop 100mg e2d(+clen,efka wiadomo ocb.) 11-18 [...]
[...] jogurt 06:00 tunczyk lub bialko na noc wiem ze ta dieta pozostawia wiele do zyczenia no ale nie mam za duzo czasu na przyzadzanie czegos. chyba ze macie jakis pomysl. w pracy oprocz 20minutowej przerwy nie mam zbyt wiele czasu. jestem spawaczem trace duzo wody podczas pracy caly czas na nogach i mam tylko chwile by cos przekąsic. prosze o pomoc
Witam, wracam na siłownię po kilku latach przerwy. Od sierpnia trenuję splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening [...]
Witam! Od roku ćwiczę na drążku i zmotywowany rozpoczynając od ledwo 4 prawidłowych powtórzeń nachwytem, osiągnąłem 23! Stoję tak na tych 23 na drążku " giętkim (?) " , chodzi mi tutaj o drążek co się montuję na hali, jest on umocowany na 2 słupkach. Na domowym drążku ( tym sztywnym ) jak zrobiłem kiedyś 21, to teraz stoję tak 18/19. No i stoję [...]
Wiek : 17 lat Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Staż : Pół roku, obecnie powrót na siłownię po 2 miesiącach przerwy Witam chciałbym od września wrócić na siłownię, więc ułożyłem sobie plan treningowy (split) Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie [...]
[...] ktorzy moga mi pomuc, mam pewien problem ze stawami. Mialem kiedys kontuzje barku lewego od dzwigania duzych ciezarow ktora udalo mi sie wyleczyc przez zastosowanie przerwy w trenowaniu a potem rozmasowywanie stawow malymi ciezarami. Kontuzja ta znikla na okres jakis 3 lat. Niestety ostatnio zaliczylem straszna glebe po pijaku i odnowlem [...]
pomału do przodu.
